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まいど!ちゅんたです!今回は、トレーニーへのオススメ「豚ロースのみそ漬け」の栄養成分とレシピを紹介いたします!
参考ページ:https://hugkum.sho.jp/55386
筋トレシピ!豚ロースのみそ漬けの栄養成分
3食分の分量での栄養成分を調べてみました!
- カロリー 1489kcal
- 脂質 97g
- 炭水化物 26.2kcal
- タンパク質 111.9g
詳細は以下の通りです。
分量 | カロリー | 脂質 | 炭水化物 | タンパク質 | |
豚ロース | 3枚 400g | 1308kcal | 92g | 1.2g | 108g |
みそ | 大2 36g | 78kcal | 1g | 13.7g | 3.5g |
みりん | 小2 12g | 30kcal | 0g | 5g | 0g |
砂糖 | 小1 3g | 12kcal | 0g | 3g | 0g |
酒 | 大1 15g | 15kcal | 0g | 2.7g | 0g |
醤油 | 小1 6g | 4kcal | 0g | 0.6g | 0.4g |
エクストラ バージン オリーブオイル | 小1 4g | 42kcal | 4g | 0g | 0g |
筋トレに最適!「豚ロースのみそ漬け」レシピ
- ボウルにみそ、みりん、砂糖、酒、醤油を入れて混ぜる
- 豚ロース肉の両面に1を均一に塗る
- 味をしみ込ませるため、冷蔵庫で3時間~ひと晩おく
- エクストラバージンオリーブオイルをフライパンに入れ、弱火で熱する
- 豚肉のみそを軽くとって両面をじっくり焼く
時間がある時に作ってみてください!
🐣 🐥 ちゅんた 🐥 🐣